“周末战士”可能会和分散锻炼的人获得同样的健康益处
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会欧洲杯压球
周末战士——那些把大部分体力活动集中在一到两天内进行的人——可能会和那些一周都在锻炼的人获得同样的健康保护益处, 只要他们摄入了推荐量, 新研究发现.
研究发现，无论人们是在短欧洲杯压球内集中进行150分钟的中度到剧烈的体育活动，还是在一周内持续进行, 在接下来的六年里，200多种疾病的患病风险下降了, 在高血压和糖尿病等心脏代谢疾病中发现了最强的关联.
这项研究结果周四发表在美国心脏协会杂志上 Circulation 并在汉堡举行的德国心脏协会心脏日会议上发表.
“最重要的是，它实际上是身体活动的总量, 而不是模式, 这一点很重要," said Dr. Shaan得以, 该研究的资深作者之一，波士顿麻省总医院的心脏电生理学家. “重要的是，你要达到建议的运动量. 如果你一周锻炼一到两天，你仍然会从中受益."
体育活动已被证明可以降低患心血管疾病和其他疾病的风险. 联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度体育活动, 或者两者的结合.
然而，对于如何在一周内开展这项活动，几乎没有指导意见.
在研究中, 研究人员调查了所谓的周末战士, 谁在一到两天的欧洲杯压球里进行了大部分的体育锻炼，而在一周的其他欧洲杯压球里基本上不活动, 能和每周运动150分钟的人获得同样的健康益处吗.
使用来自英国生物银行的数据, 一个载有联合王国志愿人员遗传和医学信息的大型数据库, 研究人员分析了89人的身体活动水平和疾病患病率,573人平均年龄62岁. 参与者佩戴腕上加速度计一周，测量他们的身体活动. 他们还追踪了678种疾病的发展，平均欧洲杯压球为6年.3年随访, 包括循环, digestive, skin, 内分泌/代谢性, kidney, infectious, 肌肉骨骼和神经系统疾病, 还有癌症, 精神健康障碍和伤害.
在达到每周推荐运动量的参与者中, 那些一周都锻炼的人平均锻炼欧洲杯压球为418分钟. 周末勇士, however, 在更短的欧洲杯压球内更活跃吗, 平均时长为288分钟. 与那些没有达到每周推荐运动量的人相比, “周末战士”与264种健康状况的风险降低有关，而在一周内保持活跃与205种健康状况的风险降低有关.
在心脏代谢疾病中，体力活动与较低疾病风险之间的联系最为密切, 包括降低20%以上患高血压的风险, 糖尿病和睡眠呼吸暂停的风险降低40%以上, 肥胖的风险也会降低50%. 当直接比较时，周末战士和一周锻炼者在疾病风险降低方面没有显著差异.
Dr. Leanna Ross, 杜伦杜克大学医学院的医学助理教授, 北卡罗莱纳, 他说，这些发现不仅让那些在工作日无法锻炼的人放心，而且还表明了体育锻炼对整体健康是多么有益.
“体育活动真的可以像一种神奇的药物，对我们的健康和幸福," said Ross, 谁没有参与这项研究.
“这项研究将我们对体育活动如何影响健康的认识扩展到更广泛的疾病和状况，并表明，如果你的日程安排和生活方式允许，你更喜欢每周锻炼一到两天。, 你可能会得到同样广泛的健康益处，如果你将这项活动分散在一周内," she said.
罗斯说，这项研究的一个缺点是，英国生物银行的参与者主要是白人, 因此，尚不清楚这些发现是否适用于其他种族和族裔群体.